熬通宵的妙招

来源:WSJ中文网 | 发布: | 发布时间:2014-06-5,星期四 | 阅读:1,354

虽然知道熬通宵对身体不好,但我们都难免遇到需要赶作业、加班或是通宵看球的时候。如何缓解熬夜给身体带来的不适?预先好好休息能减少熬夜的危害吗? Heidi Mitchell接受《华尔街日报》记者Tanya Rivero采访,分享了医学专家给出的建议。

对于许多试图赶上紧迫的最终期限的职场人士和学生族而言,偶尔熬个通宵是不可避免的罪过。那么,有什么策略能使熬通宵和精力的恢复变得更容易吗?明尼苏达州罗 彻斯特市梅奥诊所睡眠医学中心(Mayo Clinic’s Center for Sleep Medicine)的联席主任埃里克·奥尔森(Eric Olson)谈论了通宵达旦保持清醒的最有效方法,以及周一晚间为何是最佳熬通宵时间的原因。

没有绝对

奥尔森博士说,睡眠党的信条是熬通宵绝对不行,“但是偶尔你还是会需要熬通宵的”。理想情况下,人们应在休息一段时间后再熬通宵——比如休息了一个周末后的周一。当然,大多数人熬夜的原因是他们先前就已过着超负荷、忙碌的生活。

巧妙饮食

主要存在于咖啡中的咖啡因可给没法享受睡眠的夜猫子们提供他们急需的提神之物。不过,不要过早就用上这一招。奥尔森博士说:“大多数人会在午夜至早晨七点之 间感觉到困乏想睡,因为这期间人体的昼夜节律告诉他们得停下来了。咖啡因或许能帮助你熬过这段时间,并一直熬过第二天。”

时间紧迫的职场 人士往往还会匆忙吃些不健康的零食充 。但是,人在摄入高糖分后会出现困倦感,所以这并不是一个很好的方法。奥尔森博士引述了芝加哥大学(University of Chicago)2004年的一项研究,在该研究中身体健康的年轻受试者的睡眠受到了限制。他说:“研究人员能够清楚地表明,深夜时分对食物的渴求更倾向 于以碳水化合物为主,这时候调节你食欲的胃饥饿素上升,而与饱腹感相关的瘦素却停滞了。”他建议身边可备些蛋白棒,用它们来替代糖果以提高精力、保持清 醒。

令人兴奋的环境

环境会影响人的清醒状态。例如,医 院人声嘈杂、较为繁忙,这种环境或许会让在急诊室中工作的人保持清醒。不过,其他诸如开车之类的活动通常就没法那么让人保持专注了。奥尔森博士说:“如果 你在一段两旁无人居住的公路上开车,而且也没有神秘刺激因素,那么想睡觉的感觉是很强烈的。”他建议,在这种情况下驾驶员可将车停在路边小睡20分钟以提 升驾车表现和专注度。

在家中,良好的照明房间也许能帮助提高效率。奥尔森博士说:“我不知道这么做是不是在欺骗你的昼夜节律,但是令人兴 奋、光照充分的环境更有可能让人保持清醒。”不过要避免在卧室中熬夜。奥尔森博士说:“在卧室中你的大脑就会联想到睡眠,在24小时咖啡馆之类的照明良好 的地方情况会更好一些。灯光、杂音和咖啡因——它们全都会帮助人保持清醒。”

熬夜过后

奥尔森博士指出,在 24小时不睡之后,“你也许会在早晨六点时感觉糟糕,但在九点或10点钟时你的生物钟会暂时克服睡觉的欲望。这是精力的暂时恢复”。然而,睡觉的渴望最终将压倒一切,这种情况最有可能在午饭过后发生,此时大多数人的生物钟都会有一个固有的间歇期。他建议说,“如果可以,尽量在午饭后小睡一会”,然后当天晚上不受干扰地睡上整晚的觉。

奥尔森博士说,对自己负责的熬通宵的诀窍是给自己足够的补偿性休息时间,以尽快补足睡眠。他建议:“第二天早 晨不要再设闹钟,心里也不要惦记送孩子上学之类的任务,而是应当让自己第二天在没有设定刺激的情况下自然醒来。”这并不是说你得把少睡了的那八个小时全部 补回来,因为“这不是一小时对一小时的补偿”。

奥尔森博士说,他上一次熬通宵大约是在两个月前,那次是为了处理家里的急事。他在谈起熬通宵时说道:“那真要命。随着你年纪越来越大,恢复精力越来越难。倘若你时不时就要熬通宵,它确实会对你整体的健康状况和饮食造成影响。”

Heidi Mitchell



 

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